እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በሩሲያ መደብሮች ውስጥ የምግብ ዋጋ እየጨመረ ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች ይህንን አዝማሚያ በሮቤል ድንገተኛ እና ደካማ የገንዘብ ልውውጥ እንዲሁም በአገር ውስጥ አምራቾች መካከል እዚህ ግባ የማይባል ውድድር ያብራራሉ ፡፡ የትኞቹ ምርቶች በጣም ርካሾች ናቸው የሚለው ጥያቄ ዛሬ ለብዙዎች ጠቃሚ ነው - ለሁለቱም ዝቅተኛ ገቢ ላላቸው ቤተሰቦች እና ገንዘብን ለመቆጠብ ለሚፈልጉ ብቻ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጣም ርካሹ ከሆኑ ምርቶች መካከል አንዱ የእህል እህሎች ናቸው ፡፡ ከዋጋ-ጥቅም ጥምርታ አንፃር ዕንቁ ገብስ እና ገብስ (የተጨፈለቀ ዕንቁ ገብስ) በእህል ውስጥ ግንባር ቀደም ናቸው ፡፡ እነዚህ ምርቶች የተሠሩበት ገብስ በጣም ጠቃሚ የእህል እህል ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በውስጡም አዮዲን እና ፎስፈረስን ጨምሮ ስታርች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ፕሮቲታሚኖች ቢ እና ኤ እንዲሁም ብዙ ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ የእነዚህ እህሎች በጣም ቀላሉ ምግብ ገንፎ ነው ፡፡ ከተመረቱ ሙሉ እህሎች ሲበስል በተለይ በጣም ጣፋጭ ነው ፡፡ እንዲሁም ከልብ የእንቁ ገብስ ሾርባን ከ እንጉዳይ ጋር ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ለክረምቱ እንጉዳይ ካደረቁ ምንም ማለት አይቻልም ፡፡ በተጨማሪም ዕንቁ ገብስ ፐርሎቶን (ከሪሶቶ ጋር ተመሳሳይነት) ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
ኦትሜል እንዲሁ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ-የአመጋገብ ፋይበር; ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች (ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ዚንክ ፣ ሶዲየም); ቫይታሚኖች E ፣ PP ፣ ቡድኖች B ፣ PP ፣ E; አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች; ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች; ፕሮቲኖች; ሰውነትን ለማንጻት የሚረዳ የሚሟሟት ፋይበር እንደነዚህ ዓይነቶቹ እህሎች በቀላሉ ሊፈጭ የሚችል ጤናማ ምግብ ለማዘጋጀት ያገለግላሉ - ኦትሜል ፡፡ በተጨማሪም አስደሳች የሆኑ ፓንኬኬቶችን ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በብዙ መደብሮች ውስጥ የዚህ ምርት ዋጋዎች ብዙውን ጊዜ በጣም የተለያዩ ናቸው። ገንዘብን ለመቆጠብ በደማቅ እሽግ ውስጥ ሳይሆን በተለመደው ሴላፎፎን ውስጥ ኦትሜልን መግዛት የተሻለ ነው ፣ በተሻለ በክብደት ፡፡
ደረጃ 3
ብዙ አትክልቶችም እንዲሁ ርካሽ ናቸው ፡፡ ቢት ፣ ካሮት ፣ ነጭ ጎመን ፣ ዱባ ፣ ራዲሽ - እነዚህ ሁሉ ምርቶች በምግብ ውስጥ በቀላሉ የማይተኩ ናቸው ፡፡ አትክልቶች አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ሲሆን በተለይም ቁጥራቸውን ለሚከተሉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የመርካትን ስሜት ይሰጣሉ ፡፡ አትክልቶች በእንፋሎት ሊነዱ ፣ ሊሞቁ ይችላሉ ፣ እና ጣፋጭ ሾርባዎች እና የቫይታሚን ሰላጣዎች ከእነሱ የተሠሩ ናቸው ፡፡ ብዙ ወጪ የማይጠይቁ ምርቶች ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ለማዘጋጀት የሚያገለግሉ ድንች ይገኙበታል ፡፡ ገንዘብ ለመቆጠብ አትክልቶችን በገበያው ውስጥ ወይም በኢኮኖሚ መደብ ሱፐር ማርኬቶች ውስጥ መግዛት የተሻለ ነው ፡፡ እዚያም ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን መግዛትም ይችላሉ ፣ እነሱ ደግሞ ርካሽ ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
ስለ ርካሽ ምርቶች ስንናገር የዶሮ እንቁላልም መጥቀስ ተገቢ ነው ፡፡ ከብዙ ዘዴዎች አንዱን በመጠቀም ለመዘጋጀት ቀላል ናቸው-ጠንካራ የተቀቀለ ፣ በከረጢት ውስጥ ፣ የተከተፉ እንቁላሎች ፣ ኦሜሌት ፣ እንደ የተለያዩ ምግቦች አካል ፡፡ ይህ ምርት ረቂቅ ፕሮቲን ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ቫይታሚን ቢ 12 እና ፎስፈረስ ምንጭ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ዳቦ በጣም ርካሽ ከሆኑ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከጥቁር እና ነጭ ዳቦ የተለመዱ ሳንድዊቾች ብቻ አይደሉም ፡፡ የነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ ቁርጥራጮችን በማሸት እና ሾርባዎችን ወይም ሰላጣዎችን ለመጨመር እነሱን በመጠቀም በቤትዎ የተሰሩ ክሩቶኖችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ጥርት ያለ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ክሩቶኖች ከዚህ ምርት ተገኝተዋል ፡፡ የተስተካከለ ዳቦ croutons እና croutons ን ለመስራት በጣም ተስማሚ ነው ፡፡
ደረጃ 6
ገንዘብ ለመቆጠብ ስለፈለጉ የታሸጉ ምግቦችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ በቲማቲም ውስጥ ባቄላ ወይም ሮዝ ሳልሞን በጣም ጥሩ ሾርባ ለማዘጋጀት ወይም እንደ አንድ የጎን ምግብ ተስማሚ ናቸው ፣ እና የታሸገ በቆሎ በሸንበቆ ዱላዎች ቀለል ያለ ሰላድን ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ወደ የታሸገ የባህር አረም ሲመጣ ይህ ምርት ብዙ ጠቃሚ ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ እነዚህም ፖታስየም ፣ አዮዲን ፣ ሲሊከን ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክ ፣ ብረት ይገኙበታል ፡፡
