ሙያዊ አትሌቶች እና ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች በስልጠና ወቅት መጠጣት የሚቻለው ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ቢሆን ፣ በተሻለ ውሃ ወይም በቫይታሚን ሲ የበለፀገ መሆኑን ያውቃሉ-ሶዳ የለም!
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በከባድ የስፖርት ሥልጠና ወቅት ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው እርጥበት እና ንጥረ ነገሮችን ያጠፋል ፣ ከላብ ጋር ይለቀቃል ፡፡ ስለሆነም እነዚህን ኪሳራዎች ለማካካስ በስልጠናው ወቅት እና በኋላ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ በትምህርቱ ወቅት በየ 15-20 ደቂቃው እንዲጠጣ ይመከራል ፣ የተሻለ ውሃ ወይም በተሟሟት ቫይታሚን ሲ ይመረጣል ፡፡
ደረጃ 2
ከስልጠና በኋላ ሰውነት ቀድሞውኑ ተዳክሟል ፣ ስለሆነም ከተጨማሪ ጾም ጋር የሚጫነው ምንም ነገር የለም ፡፡ በአመጋገብ ወቅት እንኳን ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ውሃ ብቻ ሳይሆን ገንቢ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ ብርቱካናማ ፣ ወይን ወይንም ክራንቤሪ ጭማቂ ያሉ የግሉኮስ እና የቫይታሚን ሲ ይዘት ያላቸው ትኩስ ጭማቂዎች ለዚህ ተስማሚ ናቸው ፡፡ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ በውኃ መሟሟት አለበት ፣ አለበለዚያ ተጨማሪ ጥማትን ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 3
በጡንቻዎች ግንባታ ሥልጠና ወቅት ፕሮቲን በጡንቻዎች ውስጥ ተሰብሯል ፡፡ ስለሆነም ይህንን ክፍተት ለመሙላት አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት ይችላሉ 2.5% ቅባት ፡፡ ይህ መጠጥ ከፕሮቲን እና ከፕሮቲን በተጨማሪ በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች ልዩ ወተት በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ይገኛል ፣ በተጨማሪም በቪታሚኖች እና በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ከስልጠና በኋላ የነገሮች አቅርቦትን ለመሙላት ብቻ ሳይሆን ለማበረታታትም ከፈለጉ የተለመዱ የቡና ኩባያዎችን መተው እና ኮኮዋ መጠጣት የተሻለ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ካካዋ ወተት ይ containsል ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ለሰውነት ተጨማሪ ኃይል ይሰጣል ፡፡ ሆኖም ከስልጠና በኋላ ከዚህ መጠጥ ጋር አንድ ሰዓት ተኩል ያህል መጠበቅ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም በትንሽ መጠን ቢሆንም በካካዎ ውስጥ ያለው ካፌይን በሰውነት ውስጥ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ካሉ ከባድ የስፖርት እንቅስቃሴዎች በኋላ ብቻ ካካዎ እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡
ደረጃ 5
በስፖርት ወቅትም ሆነ በኋላ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የስፖርት አልሚ ኩባንያዎች ብዙ ልዩ ልዩ መጠጦችን ያቀርባሉ ፡፡ ሆኖም እነዚህ መጠጦች የሚመከሩት በጣም ንቁ ለሆኑ አትሌቶች ብቻ ነው ፣ እናም የተለያዩ ድብልቅ ወይም ኮክቴሎች ለተለያዩ ጭነቶች ተስማሚ ስለሆኑ በአሰልጣኝዎ ምክር ብቻ ሊጠጧቸው ይገባል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ በአማተር ትርዒቶች ውስጥ ላለመሳተፍ ይሻላል ፡፡
